यदि आप त्वरित उत्तर चाहते हैं: अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए घर पर सबसे अच्छे व्यायाम हैं: स्क्वाट, लंजेस और अपनी पीठ के बल लेटते समय "साइकिल" व्यायाम।
समस्या क्षेत्र और कारण
जिन टांगों में सुंदरता और स्पष्ट रेखाओं की कमी है, वे पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने में सक्षम नहीं हैं।हर महिला अपने फिगर को स्लिम बनाने की कोशिश करती है, लेकिन हर कोई विशेष व्यायाम और सहायता के बिना अपने पैरों का वजन कम करने में सफल नहीं हो पाती है।शरीर के किसी भी हिस्से में वसा जमा होने के कारणों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध किया जा सकता है, लेकिन मैं मुख्य कारकों पर प्रकाश डालना चाहूंगा, साथ ही शरीर के इस हिस्से में समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करना चाहूंगा।
अक्सर, पतले पैरों की समस्या इस कारण से होती है:
- व्यक्ति कम चलता-फिरता है और सक्रिय जीवनशैली से वंचित हो जाता है।यह कार्य की विशिष्टता, शरीर की विशेषताओं या आलस्य के कारण हो सकता है।
- कम तनाव प्रतिरोध।जब कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो शरीर मिठाइयों और अस्वास्थ्यकर लेकिन स्वादिष्ट भोजन की मदद से उसकी तंत्रिका स्थिति को रोकने की कोशिश करता है।
- मोटापे के लिए शारीरिक प्रवृत्ति. यदि किसी व्यक्ति में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि अतिरिक्त पाउंड पूरे शरीर में होगा।अधिकतर, शरीर के कुछ हिस्से पूर्णता से प्रभावित होते हैं और इस संख्या में पैर भी शामिल हैं।एक महिला के पास सुंदर भुजाएं और पतली कमर हो सकती है, लेकिन उसका निचला शरीर असंगत है और समायोजन की आवश्यकता है।
- शाम के समय अधिक खाना और वसायुक्त और भारी भोजन करना।यदि किसी व्यक्ति का चयापचय उत्कृष्ट है, लेकिन वह गलत तरीके से खाता है, तो उसका वजन अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों में वसायुक्त परतों की समस्या हो सकती है।
भले ही कोई व्यक्ति अपने पूरे वयस्क जीवन में मोटे पैरों की समस्या से पीड़ित रहा हो, उम्र और वित्तीय स्थिति की परवाह किए बिना, सब कुछ ठीक किया जा सकता है।यह वांछनीय होगा. इसलिए, पहले हम महिलाओं के पैरों की समस्या वाले क्षेत्रों और उन्हें घर पर हल करने के तरीकों का निर्धारण करेंगे:
- अंदरूनी जांघे।
- बाहरी जांघें.
- कमजोर बछड़े.
- ढीले नितंब और सेल्युलाईट.
महत्वपूर्ण! पैरों के अधिकांश समस्या वाले क्षेत्रों के प्रशिक्षण के लिए, आदर्श विकल्प ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक है, लेकिन यह उपकरण आपको संतरे के छिलके और आंतरिक जांघ की समस्याओं से नहीं बचाएगा।
अंदरूनी जांघे
आंतरिक जांघें सभी महिलाओं के लिए सबसे आम समस्या है।आप एक संपूर्ण शरीर पा सकते हैं, लेकिन इस क्षेत्र में वसा जमा होने से पीड़ित हैं।ऐसा इसलिए है क्योंकि चलते समय या व्यायाम करते समय पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।शरीर के इस हिस्से के लिए, आपको व्यायाम के एक विशेष सेट का चयन करने की आवश्यकता है जो समस्या क्षेत्र के उद्देश्य से घर पर किया जा सकता है।
आपको ऐसी कई गतिविधियाँ चुनने की ज़रूरत है जो मांसपेशियों के ऊतकों पर ध्यान केंद्रित किए बिना जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं।ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध करना और वसा जमा को तीव्रता से जलाना।
अभ्यास का सेट:
- स्क्वाट।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और इस स्थिति में अपने घुटनों को मोड़ते हुए जितना संभव हो उतना गहराई तक बैठें।यह एक बहुमुखी व्यायाम है जो पैरों की मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से आंतरिक जांघों और नितंबों पर काम करता है।अपने अगले स्क्वाट के दौरान, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के समस्या वाले क्षेत्रों पर रखें और आप उन्हें जीवंत और तनावग्रस्त महसूस करेंगे।छोटी शुरुआत करें: एक सेट में 10 स्क्वैट्स।धीरे-धीरे लोड और पहुंच की संख्या बढ़ाएं।
- फेफड़े. पहले एक पैर से, फिर दूसरे पैर से उछालना जरूरी है।ऐसा करने के लिए, खड़े होने की स्थिति लें, पैर एक साथ, हाथ अपनी कमर पर।अपने पैरों को अपने से दूर रखते हुए, अपनी आंतरिक जांघों को खोलते हुए आगे बढ़ें।छोटी शुरुआत करें: प्रत्येक पैर पर 5 फेफड़े।धीरे-धीरे लोड और पहुंच की संख्या बढ़ाएं।
- कूल्हों का हिलना. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।इस स्थिति में अपने कूल्हों से गोलाकार गति करें।अपने आस-पास के स्थान के एक बड़े दायरे को कवर करने का प्रयास करें।एक मिनट के लिए इसी प्रकार घुमाएँ।धीरे-धीरे लोड और पहुंच की संख्या बढ़ाएं।
महत्वपूर्ण! यदि गहन प्रशिक्षण के लिए मतभेद हैं तो जिम्नास्टिक में शामिल होने का प्रयास करें।जिम्नास्टिक गंभीर तनाव के बिना शरीर को व्यवस्थित कर सकता है।ऐसे में योग या एरोबिक्स भी उपयुक्त हैं।
बाहरी जांघें
बाहरी जांघों की समस्या भी काफी आम है, लेकिन भीतरी जांघों के विपरीत, यह बहुत तेजी से और आसानी से हल हो जाती है।यह मुख्य मांसपेशी है जिसका उपयोग चलते समय भी किया जाता है।यदि आपका वजन बढ़ता है, तो सबसे पहले आपके कूल्हों को नुकसान होता है।उन्हें व्यवस्थित करने के लिए, आपको लक्षित गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है।
- दौड़ना।आप इस व्यायाम को ट्रेडमिल का उपयोग करके या सिर्फ ताजी हवा में दौड़कर कर सकते हैं।नियमित रूप से दौड़ें, दिन में कम से कम 20 मिनट।अपनी हृदय गति की निगरानी करें और अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालने से बचने का प्रयास करें।
- साइकिल चलाना।साइकिल रखने और नियमित रूप से इसकी सवारी करने से आपकी जांघों और नितंबों की लोच सुनिश्चित होगी।रोजाना व्यायाम करें, दिन में कम से कम 20 मिनट।सवारी करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें और अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालने से बचने का प्रयास करें।
- साइकिल लेटी हुई स्थिति में है. यदि आप नियमित साइकिल या व्यायाम बाइक चलाना नहीं चाहते या आपके पास अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही फर्श पर अपने कूल्हों को आकार दे सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने कूल्हों को ऊपर उठाना होगा और साइकिल चलाने की नकल करते हुए अपने पैरों को घुमाना होगा।
महत्वपूर्ण! ऊपर सूचीबद्ध सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जो कम समय में आपके कूल्हों को व्यवस्थित कर देंगे।
मछली के अंडे
आप हमेशा सुंदर बछड़ों को सुरुचिपूर्ण ऊँची एड़ी के जूते के साथ उजागर करना चाहते हैं, और यदि आपको इस क्षेत्र में समस्या है, तो उन्हें पतलून या जींस के नीचे छिपाएं।बछड़ों के लिए, व्यायाम के सबसे आसान सेट पर विचार करें जो आप दोपहर के भोजन या रात के खाने की तैयारी करते समय रसोई में कर सकते हैं।
- हम अपने मोज़े ऊपर खींचते हैं।इस व्यायाम को कुर्सी पर बैठकर करना अधिक सुविधाजनक होता है।अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को एक-एक करके खींचना शुरू करें, पहले एक पैर, फिर दूसरे पैर को।पिंडली की मांसपेशियों में तनाव रहेगा. पैरों को बारी-बारी से कई बार करें।
- हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हैं. खड़े होने की स्थिति लें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को शीर्ष पर रखें।कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इसी स्थिति में रखें, फिर अपने आप को अपने पैरों पर नीचे कर लें।
- नाव।यह व्यायाम कारगर साबित हुआ है, लेकिन यह सबसे कठिन भी है।इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और अपने अंगों को फैलाना होगा।फिर आराम करें, गहरा प्रवेश करें और अपनी उंगलियों और पैरों को ऊपर की ओर फैलाना शुरू करें।यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आपका शरीर नाव के आकार में आ जाएगा।फिर खिंचाव जारी रखते हुए थोड़ा झूलना शुरू करें।भुजाओं और पिंडलियों की मांसपेशियों में तनाव होता है।
महत्वपूर्ण! यदि अधिक परिश्रम किया जाए, तो मांसपेशी में खिंचाव आ सकता है।इसलिए आपको धीरे-धीरे खेल खेलना शुरू करने की जरूरत है।
नितंबों
पुरुषों को शरीर का यह हिस्सा बेहद पसंद होता है और हर महिला चाहती है कि उसके नितंब सख्त और आकर्षक आकार वाले हों।नीचे दिए गए अभ्यासों पर विचार करें. वे आपके नितंबों को पंप करने, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और आपकी त्वचा पर संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
- स्क्वैट्स।किसी भी स्क्वैट्स का शरीर के इस हिस्से पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन ऊपरी जांघों को पंप करने के लिए उथले स्क्वैट्स का उपयोग करें।ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को चौड़ा करना होगा और सचमुच कुछ सेंटीमीटर बैठना होगा।छोटी शुरुआत करें: एक सेट में 10 स्क्वैट्स।धीरे-धीरे लोड और पहुंच की संख्या बढ़ाएं।
- फेफड़े. इस व्यायाम से पीछे की मांसपेशियों की पूरी लाइन पंप हो जाती है।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधा रुख अपनाएं।एक समय में एक कदम आगे बढ़ाएं, एक घुटने पर झुकते हुए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- पुल।आपको फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखना होगा।अपने नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा, जैसे कि आप किसी पुल पर खड़ा होना चाहते हों।अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
महत्वपूर्ण! हम सभी अलग-अलग तरीकों से वजन कम करते हैं, लेकिन यदि आप अपने अंगों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो आप पतला, लेकिन आकर्षक नहीं, शरीर पा सकते हैं।चमड़े के नीचे की वसा और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें, वर्कआउट का एक सेट बनाएं और सहायक उत्पादों और प्रक्रियाओं का उपयोग करें।